注意!每天走路 千萬別超這個數 否則……

近年來,走路這種養生法日漸流行,所謂“一起吃飯,不如一起鍛煉”,這已經成了健康生活的象征。
根據美國斯坦福大學最新調查顯示,46個國家和地區居民日均步行4961步;中國香港地區排名第一,為6880步;中國大陸位居第二,為6189步。
在走路這件事上,中國人的積極性穩居首位。
然而,走得多不代表練得好。權威運動專家提醒你,鍛煉也要“悠著走”,否則可能走出疾病。注意!每天走路 千萬別超這個數 否則……

快步走,每天最好別超6000步
現代人在運動上,存在兩極化問題。很多中青年上班族習慣了開車出行,運動量大幅下降,以至于體力虛弱、體重上升;另有一些人則熱衷于每天曬步數、拼名次,導致運動過量。
盧元鎮教授說:“以我自己為例,最開始參加微信曬步數時,每天走1萬步,大概能排到前十名。但后來,1萬步的運動量只能排到三四十名,很多人每天步數高達2萬~3萬步,這就已經過量了,有可能起到反作用?!?br /> 一般來說,為了健康,每天可以走1萬步,但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。
如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1萬步的運動量可以接受,但如果選擇快步走,每天6000步足矣。
對超過50歲的中老年人來說,尤其要注意適度,不必每天苛求1萬步,過量的話反而會毀全身!注意!每天走路 千萬別超這個數 否則……

每個人可能都會犯的5個錯誤
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素增加到一定量時,會損害身體。
速度求快
對于走路和跑步而言,強度就是速度。強度過大,容易發生運動傷害,比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。
此外,凌晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。
盲目追求減肥
減肥一定要適度,循序漸進,飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動,器官的負擔也會增加,久而久之,反而可能會加快衰老。注意!每天走路 千萬別超這個數 否則……

5種走法,花式養生
倒著走緩解腰疼
對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。注意!每天走路 千萬別超這個數 否則……注意!每天走路 千萬別超這個數 否則……

米粒在線
  • 本文由 發表于 2017年9月29日09:49:42
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