熬夜如何改變了我們的身體

熬夜的危害有很多,如:經常感到疲勞,免疫力下降:人經常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。 頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。本文從現身說法和基因層面兩個角度,談談熬夜如何改變了我們的身體。熬夜如何改變了我們的身體

熬夜的確會讓人不爽
本人曾有過被動熬夜的經歷,當睡眠時間晚于或短于某個閾值時,生理上的疲憊感和心理上的暴躁感會非常顯著以至無法控制,這便是睡眠剝奪給我的最直觀體驗。

比起倒時差和偶爾的熬夜,被動熬夜就像吸二手煙,如果碰到,請謹慎考慮你的工作或生活同伴是否值得共事共處。

如何定義熬夜
首先澄清一個誤區,當我們在談論熬夜時,真正想說的是”晝夜節律失調、體內激素和代謝紊亂“對健康的危害。如果你”每天 12 點睡覺,8 點起床“和”每天 10 點睡覺,6 點起床“的人相比,這不是熬夜,只是作息表不同?!鞍疽埂币辉~在當下的廣義定義,是不定期更改睡眠時間,如從 8 小時減少至 3-4 小時,甚至多天出現類似的情況。

但如果你的時間鐘與當地時區差別過大,或本身的生物鐘不以 24 小時為一個周期,這些都勢必會影響機體的晝夜節律,即人體對光照和黑暗周期改變產生的不適感,包括生理和精神層面。

熬夜對健康的影響
睡眠剝奪對代謝和免疫的影響其他回答都已提及,我這里簡單說兩句。比如睡眠剝奪者對胰島素的敏感程度會降低,即有更高的概率患糖尿病。睡眠剝奪者的免疫能力會低于正常人,即有更高概率被病毒和細菌感染,這也是生活中連續熬夜常常會伴隨感冒癥狀的原因[1]。

熬夜改變了表觀遺傳
回到睡眠剝奪對個體基因層面的影響。早先的研究已經證實,睡眠不足會導致時鐘基因在表觀遺傳層面發生改變。而近期的一些研究進一步證實,睡眠不足會導致人類基因組中 DNA 甲基化的水平產生組織特異性的變化,即肌肉組織和脂肪組織在睡眠減少的實驗組中產生了不同程度的 DNA 甲基化的改變。

2014 年發表的一項研究表明,長期輪班工作者其時鐘基因相關位點,免疫系統和炎癥相關位點的 DNA 甲基化水平會發生顯著變化。

而一項關于夜間是否可以長時暴露于光下,以及由此導致的褪黑素減少是否會促進腫瘤生長的研究中,研究者們發現,夜間暴露于光下的小鼠(因抑制了褪黑激素的產生并破壞了分子的晝夜節律),其腫瘤生長速度加快。這一實驗結果可能的分子機制是,褪黑素通過對 DNA 甲基化的作用進而加速了腫瘤的生長??偨Y來說,DNA 甲基化將通過睡眠-喚醒行為來調節,暴露于光線下的個體其褪黑素的產生,并最終影響腫瘤的發展。

杜絕熬夜從高效的時間管理做起
對于某些時間管理習慣不好,又喜歡熬夜趕 ddl 的同學來說,即便我找了一大堆科學研究的證據:晝夜節律失調有可能帶來糖尿病、腫瘤、免疫和炎癥等諸多問題。即便無數的案例都已證明,熬夜會增加猝死的幾率,他們可能依然我行我素,包括我自己。

然杜絕熬夜本質上是個很簡單的事情,人要有自制力。如果在飲食和睡眠這樣最基本的事情上,我們都無法對自己的健康負責,又何談自我管理和個體奮斗呢?

熬夜如何改變了我們的身體

米粒在線
  • 本文由 發表于 2021年8月20日13:11:00
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